wznosy bokiem

[...] w opadzie tułowia i trochę więcej w czachołamaczu (może przez nazwę wzięłam za mało) i uginaniu sztangi łamanej. Najciężej mi szło uginanie ramion na ławce skośnej oraz wznosy ramienia bokiem w odchyleniu (już teraz wiem, że robiłam nie to ćwiczenie, co trzeba) Po przebudzeniu czułam pupę... MISKA [...]

Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]

Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]

Na Biceps : - uginani eramion w sposób młotkowy - uginanie ramion o kolano Na Triceps : - wyprosty rak w pochyleniu tłowia ( dobre na koniec treningu ) Na Barki : - wznosy ramion bokiem w pochyleniu tłowia - wznosy ramion przed siebie - Wyciskanie hantli w góre POZDRO !!!!!

[...] grzebieniowej. Drugie ćwiczenie właściwie dokończyło mi barki przód i część środkowa idealnie była wymęczona. Jednak jako że moim priorytetem jest tył zrobiłem na koniec wznosy w lekkim pochyleniu tułowia, które powoduje zaangażowanie tylnej części środkowego aktonu. Amber872: specjalnie zagrałem na zwłokę co będę zdradzał przepisy jak nikt [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]

[...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej [...]

[...] Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane Unoszenie tulowia lezac na boku Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej nizej) Przed cwiczeniami [...]

Pull RMC 45,5kg x8 x8 x8 x8 Uginanie nóg leżąc 30kg x12 x12 Nachwyt CC x7 x7 x7 Focze wiosłowanie hantlami 13,5 kg x8 x8 x9 Wznosy hantli bokiem 6kg x14 x14 x14 x14 Uginanie przedramion z hantlami 13,5 kg x11 x11 x11 x11 Mimo iż ostatnio jem troszkę mniej, siła idzie dalej do przodu i jest postęp. To chyba znak, że bardziej powinienem obciąć [...]

[...] mogłoby być więcej serii i powtórzeń i na każde z tych miejsc znalazłoby się więcej niż jedno ćwiczenie. Na klatę wyciskanie hantli+pompki, na barki wyciskanie żołnierskie+wznosy hantli bokiem, na biceps unoszenie sztangi+drążek itp. itd. to z 360 zrobiłoby się 720 powtórzeń w sumie, albo i więcej. Czy jest sens to wszystko robić na jednym [...]

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc PT: Legs Przysiady (ciężko) Suwnica [...]

[...] brzuch za bardzo nie mam koncepcji, bo b. rzadko go robiłem a chciałbym go poprawić.. PS. w Barkach (wtorek) ostatnia seria odwrotnego BF ma mieć 15 czy 5 powtórzeń ? PS.2 wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu dolnego, rozumiem że w opadzie ? bo w ćwiczeniu na barki rozpisałeś podobne ćwiczenie. Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-05-03 23:36:17 [...]

[...] x 75kg 5 x 82,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 5 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 12 x 14kg 10 x 14kg 8 x 14kg 7 x 14kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 8 x 35 8 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 5kg 10 x 6kg 8 x 6kg 6 x 6kg I tyle

[...] 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 8 x 12kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 10 x 35 6 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 6kg 8 x 6kg + nadprogramowo: 6. zarzut 6 x 35kg 5 x 40kg 3 x 42,5kg + BIEŻNIA 15minut Zmieniony przez - [...]

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a Odwodzenie do boku 3x15 + 1x drop set ( to to samo co wznosy ramion bokiem ? W tamtych to lekko do przodu idą ręce czy to inne ćwiczenie i bez uginania łokci robić ) 4b Odwodzenie do boku w opadzie 3x15 +1x drop set Brzuch wedle [...]

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 lekko Plecy:Podciąganie wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6 cięzko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12,10,8,6 cięzko Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 cięzko Triceps:Pompki na poręczach 12,10,8 lekko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 lekko Środa [...]